ćwiczenia na wzrost

[...] bieżni 5,10,15 czyli 5 min na wznosie 5 stopni, 5 min na 10 stopni i 5 na 15 stopni nachylenia co spala okolo 560 kcal) Więc na siłowni z samej bieżni 640 kcal oraz przez ćwiczenia również dochodzą kcal Byłem na silowni Calipso na badaniu kontrolnym Body Composition Analyzer i załącznam zdjęcie w temacie. Moja dieta od dwóch miesięcy wyglada [...]

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]

[...] Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Wszytki ćwiczenia po około 10 powtórzeń, teraz myślę o czymś takim dość podobnym: A Przysiad 3s 5p Ławka skośna wąski rozstaw rąk 3s 10p Tutaj jakaś forma wiosłowania by się przydała [...]

[...] dnia- dlatego robię przerwy pomiędzy seriami po ok 60sekund. A że takie coś jest trochę męczące to wprowadziłem jeszcze jedną modyfikację - po 2 powtórzeniach jednego ćwiczenia przechodzę do innego ćwiczenia i za chwilę wracam do tego pierwszego. Czy coś takiego mogę robić. Zależy mi na rozwoju masy. Pomóżcie O mnie - ćwiczę od ok. 3 [...]

Witam serdecznie zaczalem cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w [...]

[...] Plan obejmuje 7 tygodni. To moje pierwsze FBW, więc tylko jeden zestaw. W kolejnym cyklu dodam drugi. Prerwy pomiędzy seriami 120 - 180 sekund w zal. od złożoności ćwiczenia. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, wiem ze takich tematow jest duzo i wlasnie dlatego ciezko znalesc cos konkretnego. Jestem laikiem w tych sprawach i niektorych postow naprawde nie rozumiem, wiec postanowilem zalozyc nowy temat. Wpadlem na pomysl zeby cos ze soba zrobic. Mianowicie chce schudnac i poprawic swoja kondycje i ogolnie swoj wyglad. Wiem ze dieta i cwiczenia sa [...]

Wiek - 19 Wzrost - 193 Waga - +/- 90 WL - 103 cel: glownie powiekszenie szerokich plecow. rozkrecic sie do cyklu silowego na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch [...]

Siemka. Prawie przez całe wakacje cwiczyłem planem Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 tym planem cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu teraz [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] 82, witaminy Ostatnio przerabiany plan: z aplikacją Dumbbel Workout at Home, niestety po 3 tygodniach z zerowym efektem na wadze jak i w wymiarach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam Poszukuję jakiegoś rozwiązania dla siebie, nakierowanie w samej diecie. Czytałem wiele [...]

[...] staram się jeść dużo posiłków wysokobiałkowych Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW od 8 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w poniedziałki, środy i piątki od 8 miesięcy... [...]

[...] boczne (gdyby to wyprostować to miałbym ze 2 metry, ale kręgosłup mam bardzo gibki więc chyba da rade go jeszcze wyprostować trochę), więc nie ma mowy o jakichkolwiek ćwiczeniach na masę na stojąco mam do dyspozycji tylko ławeczkę i sztangę, więc jedyne co mogę robić to wyciskać... moje pytania są takie: jakie ćwiczenia mogły by być dobre [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

[...] Witam, mam pytanie co do mojej wady postury tzn. przesuniete do przodu barki, przez co również łopatki nienaturalnie ostają. Co mogł bym z tym zrobić? Może znacie jakieś ćwiczenia które by mi w jakiś sposób pomogły. Próbowałem rozwijacie mięsnie zębate, bo podobno dzięki ich rozbudowie łopatki cofną sie do tyłu lecz zadnych efektow. [...]

[...] : kurczak z warzywami, ryby Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z [...]

Witam Jakie ćwiczenia wykonywać na klatke zamiast pompek na poreczach ?? ćwicze trenigiem fbw i w poprzednim planie miałem własnie dipsy i niewiem czy zmieniać ćwiczenia czy nie. ćwiczyłem nim ponad miesiąc Oto plan,którym teraz ćwicze i w tamtym tez były dipsy A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie [...]

[...] tak?) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż [...]

[...] na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie chodzi o to że chciałbym przetopić tłuszcz który mam na rzeźbę, myślę że wystarczy :) Zależy mi bardzo na [...]

[...] się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]